Syndrome des jambes sans repos : que faire ?

Syndrome des jambes sans repos

Les fourmillements et les crampes sont des troubles qui sont dus à une sur-sollicitation des membres inférieurs. Ces signes sont la manifestation d’un mal appelé syndrome des jambes sans repos. Bien que celui-ci soit considéré comme un problème comportemental ou héréditaire, vous pouvez en réduire les effets. Pour y arriver, quelques options se présentent à vous. Continuer la lecture de « Syndrome des jambes sans repos : que faire ? »

Comment le camping peut-il améliorer votre santé ?

Comment le camping peut-il améliorer votre santé ?

Vous ne pensez peut-être pas que le camping est un moyen d’améliorer votre santé, mais c’est peut-être le cas.

Les avantages du camping

Le camping n’est pas seulement un excellent moyen pour les familles à petit budget de s’amuser ensemble, c’est aussi une façon unique de se reconnecter avec la nature. Étonnamment, des études ont montré que cette activité simple et amusante présente plusieurs avantages.

La luminothérapie pour les rythmes circadiens

Une étude menée à l’université du Colorado à Boulder en 2013 s’est intéressée à la façon dont le camping affecte les rythmes circadiens. Les résultats ont montré que les participants qui ont campé pendant une semaine ont vu leur rythme de sommeil biologique circadien s’améliorer de manière significative.
– Le taux de mélatonine des sujets a augmenté deux heures plus tôt pendant le camp que lors d’une nuit normale passée sous une lumière artificielle.
– Les horaires de sommeil des participants à l’étude ont tous été normalisés pendant la semaine du camp. En fait, les lève-tôt et les couche-tard se sont tous adaptés au même horaire.
Des problèmes de santé majeurs (allant des maladies cardiaques au cancer) sont souvent associés à une qualité de sommeil médiocre ou insuffisante. Des activités simples comme le camping peuvent aider votre corps à normaliser ses habitudes de sommeil et améliorer votre santé.

Bain de forêt pour soulager le stress

Le Japon a une coutume nationale appelée « bain de forêt » ou « mori-yoku », qui est une pratique de santé publique nationale depuis les années 1980. Les Japonais ont dépensé des millions de dollars pour étudier les effets de ce temps passé dans la nature et ont fait des découvertes étonnantes.
– Un week-end dans les bois augmente naturellement le nombre de cellules tueuses naturelles (NK) dans le corps. Cette augmentation a duré jusqu’à un mois après un seul week-end d’exposition à la nature.
– L’air de la forêt contient du phytoncide, un composé naturel présent dans les plantes et les arbres. Des études ont montré que l’inhalation de phytoncides améliore le système immunitaire.
– Une autre étude a révélé que 30 minutes par jour seulement dans la nature amélioraient le taux de cortisol, la pression sanguine et le pouls. En effet, une comparaison des indicateurs de personnes ayant passé une journée en ville et dans la nature a montré que « l’environnement forestier présentait des niveaux de cortisol, un pouls, une pression artérielle et une activité parasympathique plus élevés et une activité sympathique plus faible que l’environnement urbain ».

Amélioration du sommeil

Comme mentionné ci-dessus, le fait de camper à l’abri de la lumière artificielle améliore l’horloge circadienne. Logiquement, il améliore aussi le sommeil.
Bien sûr, dormir dans un fin sac de couchage à même le sol n’est peut-être pas le moyen idéal de se détendre, mais des études montrent que les gens dorment plus profondément et plus calmement dans la nature. Cela peut s’expliquer par le fait que les campeurs sont moins susceptibles de regarder la télévision tard le soir. Ce seul fait améliore le sommeil et augmente la production de mélatonine.

Du temps à consacrer à la famille

L’une des choses que je préfère dans le camping est le temps que je peux passer avec ma famille, déconnectée de la technologie. Bien sûr, je crois que nous devrions passer plus de temps avec les personnes en chair et en os avec lesquelles nous vivons, mais cela peut être difficile lorsque nous sommes tellement immergés dans les affaires de la vie quotidienne.
Nous donnons à chacun de nos enfants un sac à dos de randonnée de bonne qualité avec son propre équipement  et ils adorent ça.

Prenez l’air

Un autre avantage tangible du camping est l’abondance d’air frais. Les experts préviennent que l’air intérieur est souvent plus pollué que l’air extérieur. Il est conseillé d’ouvrir fréquemment les fenêtres et d’aérer votre maison. Passer du temps à l’extérieur, surtout la nuit, vous permettra de profiter de l’air frais. Dans les régions où il y a beaucoup d’arbres, la teneur en oxygène est plus élevée, ce qui permet de mieux respirer et de se détendre.

Sport et perte de poids : perdre des graisses et prendre du muscle

trainings pour prendre du muscle

Voulez-vous faire du sport pour perdre du gras et prendre du muscle ? Avez-vous l’objectif d’avoir une bonne silhouette en pratiquant des activités physiques ? Si oui, il est sûr que vous demandiez s’il est possible de maigrir et se muscler à la fois. En théorie, la réponse semble impossible. Mais cela ne représente qu’une partie des vérités. En pratique, il existe réellement des astuces pour y parvenir. Découvrez-en.

Comment perdre du gras et prendre du muscle ?

La pratique du sport est le moyen le plus efficace pour perdre quelques kilos et de prendre du muscle, vous pouvez faire du sport. La méthode apporte des effets positifs à condition que vous débutez le sport. Les muscles résistent beaucoup des efforts inhabituels en grossissant grâce aux exercices sportifs. Appliquez une variété de sports pour diminuer le taux de graisse corporelle et augmenter la masse musculaire. Après quelques séances, prenez des phases de récupération afin de reprendre la position de départ. En fait, pour mincir et gagner du muscle en même temps, vous devez déterminer la séance d’entraînement lors des séances sportives. Pour complémenter le régime sportif, il est aussi nécessaire de suivre une alimentation pour prendre de la masse musculaire et pour perdre de la graisse. Bref, en combinaison avec le sport et la nutrition, vous allez maigrir et gagner du muscle.

Maigrir et prendre du muscle en pratiquant le HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) fait partie du meilleur sport pour brûler les gras et prendre du muscle rapidement. Cet entraînement fractionné de haute intensité est actuellement en vogue dans le domaine sportif. Il se base sur la réalisation d’efforts de haute intensité pour favoriser la perte du poids. Il se base également sur les périodes de récupération. Pour les débutants, elles doivent être supérieures au temps d’efforts dans le but de favoriser l’accroissement de la masse musculaire. Pour pratiquer ce programme de HIIT, il faut d’abord prendre en compte les mouvements à réaliser, la durée d’une séance, le nombre d’intervalles d’effort ainsi que la durée des périodes de récupération. Puisque vous avez l’objectif de mincir et de gagner du muscle, vous devez déterminer ces astuces avant de commencer le sport.

Le cardio : pour prendre du muscle et mincir

En pratiquant le cardio, il est possible de gagner du muscle. Entretenir la masse musculaire à travers le cardio vous permet d’augmenter également les dépenses énergétiques de l’organisme. Cet exercice sportif est efficace pour brûler les graisses. Lors d’une séance, vous avez besoin de consommer les calories, plus précisément les graisses. Même après l’effort, les graisses continuent à disparaître. Cela dit, le cardio-training est l’activité physique efficace prendre du muscle. De plus, ce sport est efficace pour maigrir. Parce qu’il s’agit d’une activité qui élimine les graisses, vous allez perdre facilement du poids avec une séance complète de cardio. Le vélo, elliptique, la musculation, le tapis de course, le rameur et l’home-trainer sont les meilleures activités pour ce type de sport.

D’autres exercices sportifs pour perdre du muscle et mincir

Plusieurs sont encore les activités physiques permettant de maigrir et d’entretenir sa masse musculaire. La course à pied est très pratique pour atteindre vos objectifs. C’est une activité physique pour favoriser le déstockage des graisses et prendre du muscle. Il suffit de le pratiquer environ 150 mn par semaine pour trouver de bons résultats. Ainsi, prenez les escaliers au moins 5 à 10 minutes par jour. Cela est indispensable pour éliminer le surpoids et aussi augmenter les muscles au niveau des membres inférieurs. En addition, une petite marche d’environ 20 minutes est aussi importante. Ensuite, si vous voulez prendre du muscle au niveau du bras, optez pour les pompes, la boxe ou encore la musculation.

Peut-on traiter la misophonie ?

Peut-on traiter la misophonie ?

Peut-on traiter la misophonie ? La misophonie est une maladie récemment identifiée. Elle se définit comme un trouble du cerveau qui entraîne des comportements et des sentiments de haine ou d’angoisse chez le malade. On n’a trouvé aucun traitement médicamenteux pour ce trouble neuro-psychologique pour le moment. Par contre, beaucoup de thérapies se sont avérées efficaces chez des souffrants.

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